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Du hast keine Stunde für Meditation – aber du hast drei Minuten. Und drei Minuten, bewusst gelebt, sind genug. Setz dich hin, schließe die Augen, …
Weiterlesen : Die drei Minuten Achtsamkeit, die deinen Tag ändern1 Min. LesezeitDu hetzt von einer Sache zur nächsten, und dein Geist kommt nie zur Ruhe. Er läuft mit, ohne je anzukommen. Langsamkeit ist kein Verlust an …
Weiterlesen : Warum Langsamkeit dein Geist dringend braucht1 Min. LesezeitDu wartest täglich: an der Kasse, an der Ampel, im Wartezimmer. Meist greifst du in diesen Momenten automatisch zum Handy und verschenkst die Zeit. Dabei …
Weiterlesen : Achtsamkeit beim Warten: Die versteckte Übung des Alltags1 Min. LesezeitWir sind darauf trainiert, jede Minute zu füllen. Still zu sitzen und nichts zu tun fühlt sich fast falsch an. Doch genau dieses Nichtstun ist …
Weiterlesen : Warum Nichtstun manchmal die produktivste Übung ist1 Min. LesezeitManche Gedanken kreisen und kreisen, ohne zu einer Lösung zu führen. Du grübelst über dasselbe Problem und wirst dabei immer müder. Eine Gedankenschleife fühlt sich …
Weiterlesen : So löst du dich von negativen Gedankenschleifen1 Min. LesezeitDer Tag hinterlässt Spuren in dir: Gespräche, Sorgen, offene Punkte. Ohne einen bewussten Abschluss nimmst du sie mit ins Bett und in den Schlaf. Die …
Weiterlesen : Die Abendmeditation: So schließt du den Tag bewusst ab1 Min. LesezeitArbeit geschieht oft im Autopiloten. Du erledigst eine Aufgabe, während deine Gedanken schon bei der nächsten sind. Das Ergebnis ist halbe Aufmerksamkeit und innere Unruhe. …
Weiterlesen : Achtsamkeit bei der Arbeit: So bleibst du präsent1 Min. LesezeitDeine Gedanken sind ständig da, aber du bist nicht deine Gedanken. Du bist der, der sie beobachtet. Diese Unterscheidung klingt einfach und verändert doch alles. …
Weiterlesen : So beobachtest du deine Gedanken, ohne dich mit ihnen zu verwechseln1 Min. LesezeitWenn dich Sorgen oder Gedanken mitreißen, hilft eine einfache Übung, zurück in die Gegenwart zu kommen. Sie nutzt deine fünf Sinne, um dich im Hier …
Weiterlesen : Die 5-4-3-2-1-Übung: Mit den Sinnen ins Hier und Jetzt1 Min. LesezeitZuhören ist selten so aufmerksam, wie es aussieht. Während der andere spricht, denkst du an deine Antwort, deine To-do-Liste, deinen Kommentar. Achtsames Zuhören holt dich …
Weiterlesen : Achtsames Zuhören im Gespräch1 Min. Lesezeit