DAS JOURNAL
Essen geschieht oft nebenbei, vor dem Bildschirm oder unter Zeitdruck. Dabei verpasst du nicht nur den Geschmack, sondern auch das Signal deines Körpers, wann er …
Weiterlesen : Achtsames Essen: Mit allen Sinnen genießen statt nebenbei schlingen1 Min. LesezeitDie ersten Minuten nach dem Aufwachen bestimmen oft den Ton des Tages. Wer sofort zum Handy greift, lässt Nachrichten in den müden Kopf strömen, bevor …
Weiterlesen : Sanft in den Tag: Eine achtsame Morgenroutine in fünf Minuten1 Min. LesezeitMeditation muss nicht im Sitzen stattfinden. Wer schwer stillhält, findet in der Gehmeditation eine bewegte Alternative, die sich überall einbauen lässt, auf dem Weg zur …
Weiterlesen : Gehmeditation: Achtsamkeit in jedem einzelnen Schritt1 Min. LesezeitDer Übergang vom Arbeitstag in den Feierabend gelingt selten von allein. Oft trägst du Anspannung mit nach Hause, ohne es zu bemerken. Ein Bodyscan hilft, …
Weiterlesen : Bodyscan am Abend: So lässt du den Arbeitstag bewusst los1 Min. LesezeitDu musst nicht reglos sitzen können, um von Meditation zu profitieren. Kurze Einheiten von drei bis fünf Minuten reichen völlig, und die Wirkung zeigt sich …
Weiterlesen : Meditation für Ungeduldige: Innere Ruhe finden ohne stille halbe Stunde1 Min. LesezeitEin Gedankenkarussell dreht sich am schnellsten, wenn du es mit Gewalt anhalten willst. Beim achtsamen Atmen verbannst du Gedanken nicht, sondern lenkst deine Aufmerksamkeit sanft …
Weiterlesen : Achtsames Atmen: So verlässt du in drei Minuten das Gedankenkarussell1 Min. LesezeitWer seinen Selbstwert allein aus dem Lob anderer bezieht, lebt wie auf einem schwankenden Schiff: Ein Kompliment hebt ihn, ein kritischer Blick lässt ihn sinken. …
Weiterlesen : Deine inneren Werte finden: Selbstwert, der nicht von Lob abhängt1 Min. LesezeitIm Beruf schleicht sich Überforderung oft unbemerkt ein. Es beginnt mit einer zusätzlichen Aufgabe, und irgendwann arbeitest du abends länger und fühlst dich nie fertig. …
Weiterlesen : Beruflicher Selbstschutz: Wie du Überforderung rechtzeitig stoppst1 Min. LesezeitWer ständig für andere da ist, vergisst leicht, dass er selbst Bedürfnisse hat. Erschöpfung und Gereiztheit sind oft nichts anderes als überhörte Signale des Körpers. …
Weiterlesen : Eigene Bedürfnisse ernst nehmen: Von der Selbstausbeutung zur Fürsorge1 Min. LesezeitAlleinsein fühlt sich für viele nach Leere an. Sie füllen jede freie Minute mit Nachrichten, Serien oder Terminen, um der eigenen Gesellschaft zu entkommen. Doch …
Weiterlesen : Allein sein lernen: Die stille Zeit mit dir selbst genießen1 Min. Lesezeit