Bodyscan am Abend: So lässt du den Arbeitstag bewusst los

Der Übergang vom Arbeitstag in den Feierabend gelingt selten von allein. Oft trägst du Anspannung mit nach Hause, ohne es zu bemerken. Ein Bodyscan hilft, den Tag bewusst abzuschließen.

Leg dich auf den Rücken, schließ die Augen und beginne bei den Füßen. Spüre, wie sie aufliegen, ob sie warm oder kalt sind. Wandere langsam über Knöchel, Waden, Knie und Oberschenkel, dann über Bauch, Brust und Rücken.

Wenn du auf eine verspannte Stelle stößt, atme bewusst dorthin und stell dir vor, wie der Druck mit dem Ausatmen nachlässt. Das Nachspüren genügt oft, damit sich der Körper selbst reguliert.

Beende die Übung mit drei tiefen Atemzügen und einem bewussten Strecken. Wiederhole sie an mehreren Abenden, am besten vor dem Schlafengehen. Mit der Zeit wird daraus ein Ritual, das signalisiert: Der Tag ist vorbei, jetzt beginnt deine Zeit.

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