DAS JOURNAL
Motivation entsteht selten in der Gegenwart. Sie braucht ein Bild davon, wie das Leben später aussehen soll, und dieses Bild verblasst rasch. Ein Brief an …
Weiterlesen : Brief an dein Zukunfts-Ich: So motivierst du dich über Monate hinweg1 Min. LesezeitDie meisten Ziele scheitern nicht an fehlendem Ehrgeiz, sondern an der falschen Frage. Wer nur fragt, was er erreichen will, bleibt Beobachter seines Vorhabens. Wirksamer …
Weiterlesen : Identität statt Ergebnis: Werde zu der Person, die ihre Ziele lebt1 Min. LesezeitAbwaschen gilt vielen als lästige Pflicht, die man schnell hinter sich bringt. Doch gerade diese Tätigkeit eignet sich wunderbar für Achtsamkeit, weil sie wiederkehrt und …
Weiterlesen : Achtsam abwaschen: Geschirrspülen als Moment der Ruhe1 Min. LesezeitZweimal am Tag putzt du deine Zähne, meist nebenbei und in Gedanken schon woanders. Genau deshalb eignet sich diese Routine für Achtsamkeit: Sie passiert ohnehin, …
Weiterlesen : Achtsames Zähneputzen: Zwei Minuten täglich ganz bei dir2 Min. LesezeitDie Dusche ist einer der wenigen Orte, an denen du für ein paar Minuten ungestört bist. Meistens hetzt du jedoch gedanklich schon zum nächsten Termin, …
Weiterlesen : Achtsam duschen: Mit allen Sinnen im warmen Wasser ankommen2 Min. LesezeitEine Flamme hat etwas Beruhigendes. Die Kerzenmeditation nutzt diesen Effekt: Du richtest deinen Blick auf eine brennende Kerze und lässt alles andere in den Hintergrund …
Weiterlesen : Kerzenmeditation: Mit ruhigem Blick den Alltag loslassen1 Min. LesezeitViele glauben, sie müssten ihre Gedanken beherrschen, um ruhig zu sein. Dabei beginnt innere Ruhe mit dem Beobachten. Der innere Beobachter bemerkt einen Gedanken, ohne …
Weiterlesen : Der innere Beobachter: Gedanken wahrnehmen, ohne mitgerissen zu werden1 Min. LesezeitEin Mantra ist kein Zauberspruch, sondern ein stilles Wort, das du leise in dir wiederholst. Es gibt deinem Geist etwas Festes, wenn die Gedanken wie …
Weiterlesen : Mantra-Meditation: Ein stilles Wort als Anker für unruhige Momente1 Min. LesezeitVor jeder Entscheidung fragst du vielleicht zuerst andere: Was würdest du tun? Dabei hast du längst eine innere Antwort. Dein Urteil ist kein Zufall, sondern …
Weiterlesen : Deine eigene Meinung zählt: Vertrauen in dein Urteil aufbauen1 Min. LesezeitEin Nein tut weh, egal ob vom Arbeitgeber, einer Freundin oder einer geliebten Person. Schnell wird aus dem Schmerz ein Urteil über dich: Ich bin …
Weiterlesen : Selbstwert bei Ablehnung: Warum ein Nein dich nicht kleiner macht1 Min. Lesezeit