Ein Mantra ist kein Zauberspruch, sondern ein stilles Wort, das du leise in dir wiederholst. Es gibt deinem Geist etwas Festes, wenn die Gedanken wie Blätter durch den Kopf wirbeln. Wähle ein einfaches Wort wie Ruhe, Frieden oder hier. Wichtig ist nur, dass es sich stimmig anfühlt.
Setze dich aufrecht hin und schließe die Augen. Atme ein und denke dein Wort, atme aus und denke es noch einmal. Du musst nichts verändern oder erreichen. Jedes Mal, wenn deine Aufmerksamkeit abwandert, kehrst du freundlich zum Mantra zurück. Dieses Zurückkommen ist die Übung.
Mit der Zeit wird das Wort zu einem inneren Anker. Du kannst es auch unterwegs nutzen: in der Bahn, in der Schlange oder vor einem schwierigen Gespräch. Das Mantra braucht keinen ruhigen Raum, nur deine Bereitschaft, einen Moment bei dir zu bleiben.
Beginne mit fünf Minuten am Morgen oder Abend. Schon ein einziges stilles Wort genügt, um aus dem Gedankenlärm kurz auszusteigen und klarer zu werden.