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Die meisten Menschen hören zu, um zu antworten, nicht um zu verstehen. Während das Gegenüber spricht, formuliert der Kopf schon die nächste Erwiderung. Achtsames Zuhören …
Weiterlesen : Achtsames Zuhören: Beziehungen vertiefen durch echte Präsenz1 Min. LesezeitDer Einstieg in die Meditation scheitert oft an überhöhten Erwartungen. Wer glaubt, der Kopf müsse sofort still werden, gibt nach wenigen Versuchen auf. Dabei ist …
Weiterlesen : Meditation für Anfänger: Die ersten zehn ruhigen Minuten1 Min. LesezeitDas Handy ist meist der erste und der letzte Gegenstand des Tages. Ständige Erreichbarkeit hält den Geist in Daueranspannung, denn jede Benachrichtigung verspricht etwas Wichtiges …
Weiterlesen : Digitale Auszeit: Achtsamkeit trotz ständiger Erreichbarkeit1 Min. LesezeitDie Natur ist ein Ort, an dem der Geist fast von selbst ruhiger wird. Blätter, die sich bewegen, Wolken, die ziehen, das Rauschen des Windes, …
Weiterlesen : Naturmeditation: Mit allen Sinnen zur Ruhe kommen1 Min. LesezeitEin Gedankenkarussell dreht sich am schnellsten, wenn du es mit Gewalt anhalten willst. Beim achtsamen Atmen verbannst du Gedanken nicht, sondern lenkst deine Aufmerksamkeit sanft …
Weiterlesen : Achtsames Atmen: So verlässt du in drei Minuten das Gedankenkarussell1 Min. LesezeitDu musst nicht reglos sitzen können, um von Meditation zu profitieren. Kurze Einheiten von drei bis fünf Minuten reichen völlig, und die Wirkung zeigt sich …
Weiterlesen : Meditation für Ungeduldige: Innere Ruhe finden ohne stille halbe Stunde1 Min. LesezeitDer Übergang vom Arbeitstag in den Feierabend gelingt selten von allein. Oft trägst du Anspannung mit nach Hause, ohne es zu bemerken. Ein Bodyscan hilft, …
Weiterlesen : Bodyscan am Abend: So lässt du den Arbeitstag bewusst los1 Min. LesezeitMeditation muss nicht im Sitzen stattfinden. Wer schwer stillhält, findet in der Gehmeditation eine bewegte Alternative, die sich überall einbauen lässt, auf dem Weg zur …
Weiterlesen : Gehmeditation: Achtsamkeit in jedem einzelnen Schritt1 Min. LesezeitDie ersten Minuten nach dem Aufwachen bestimmen oft den Ton des Tages. Wer sofort zum Handy greift, lässt Nachrichten in den müden Kopf strömen, bevor …
Weiterlesen : Sanft in den Tag: Eine achtsame Morgenroutine in fünf Minuten1 Min. LesezeitEssen geschieht oft nebenbei, vor dem Bildschirm oder unter Zeitdruck. Dabei verpasst du nicht nur den Geschmack, sondern auch das Signal deines Körpers, wann er …
Weiterlesen : Achtsames Essen: Mit allen Sinnen genießen statt nebenbei schlingen1 Min. Lesezeit