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Eine Flamme hat etwas Beruhigendes. Die Kerzenmeditation nutzt diesen Effekt: Du richtest deinen Blick auf eine brennende Kerze und lässt alles andere in den Hintergrund …
Weiterlesen : Kerzenmeditation: Mit ruhigem Blick den Alltag loslassen1 Min. LesezeitDie Dusche ist einer der wenigen Orte, an denen du für ein paar Minuten ungestört bist. Meistens hetzt du jedoch gedanklich schon zum nächsten Termin, …
Weiterlesen : Achtsam duschen: Mit allen Sinnen im warmen Wasser ankommen2 Min. LesezeitViele glauben, sie müssten ihre Gedanken beherrschen, um ruhig zu sein. Dabei beginnt innere Ruhe mit dem Beobachten. Der innere Beobachter bemerkt einen Gedanken, ohne …
Weiterlesen : Der innere Beobachter: Gedanken wahrnehmen, ohne mitgerissen zu werden1 Min. LesezeitEin Mantra ist kein Zauberspruch, sondern ein stilles Wort, das du leise in dir wiederholst. Es gibt deinem Geist etwas Festes, wenn die Gedanken wie …
Weiterlesen : Mantra-Meditation: Ein stilles Wort als Anker für unruhige Momente1 Min. LesezeitKochen ist für viele eine Pflicht, die möglichst schnell erledigt sein muss. Der Herd läuft nebenbei, während der Kopf schon bei der nächsten Aufgabe ist. …
Weiterlesen : Achtsam kochen: Vom Herd zur kleinen Meditationsinsel2 Min. LesezeitDie meisten Meditationen nutzen den Atem oder den Körper als Anker. Doch es gibt einen weiteren Weg in die Gegenwart: dein Gehör. Geräusche sind immer …
Weiterlesen : Klang als Anker: Mit den Geräuschen um dich herum zur Ruhe kommen1 Min. LesezeitWartezeit fühlt sich für viele wie verlorene Zeit an. An der Supermarktkasse, an der roten Ampel oder im Wartezimmer zücken wir das Handy, als müssten …
Weiterlesen : Warten als Meditationspause: Achtsamkeit in Schlange, Ampel und Wartezimmer1 Min. LesezeitFreundlichkeit lässt sich trainieren wie ein Muskel, und die Herzmeditation ist dafür ein bewährtes Werkzeug. Anders als viele Meditationsformen geht es hier nicht um den …
Weiterlesen : Herzmeditation: Freundlichkeit für dich und andere bewusst üben2 Min. LesezeitEin Gespräch ist oft ein Wettbewerb um die nächste Antwort. Während der andere noch spricht, formulierst du innerlich schon deinen Satz und wartest darauf, dran …
Weiterlesen : Bewusst antworten: Achtsam innehalten, bevor du reagierst1 Min. LesezeitWer grübelt, verlässt innerlich den Moment. Die Gedanken kreisen um Vergangenes oder um alles, was noch schiefgehen könnte. Genau hier setzt die 5-4-3-2-1-Übung an: Sie …
Weiterlesen : Grübeln unterbrechen: Die 5-4-3-2-1-Übung holt dich ins Hier und Jetzt1 Min. Lesezeit