DAS JOURNAL
Viele Ziele fühlen sich schwer an, weil sie wie eine Pflicht wirken. Du willst abnehmen oder mehr lesen, und sofort baut sich Druck auf. Ein …
Weiterlesen : Motivation durch Neugier: Warum ein Ziel als Experiment mehr Antrieb gibt1 Min. LesezeitDie meisten Ziele scheitern nicht am Willen, sondern an den kleinen Momenten dazwischen. Abends wolltest du joggen, doch plötzlich wirkt die Couch einladender. Genau hier …
Weiterlesen : Wenn-Dann-Pläne: So überlistest du deine Ausreden, bevor sie entstehen1 Min. LesezeitDie meisten Meditationen nutzen den Atem oder den Körper als Anker. Doch es gibt einen weiteren Weg in die Gegenwart: dein Gehör. Geräusche sind immer …
Weiterlesen : Klang als Anker: Mit den Geräuschen um dich herum zur Ruhe kommen1 Min. LesezeitKochen ist für viele eine Pflicht, die möglichst schnell erledigt sein muss. Der Herd läuft nebenbei, während der Kopf schon bei der nächsten Aufgabe ist. …
Weiterlesen : Achtsam kochen: Vom Herd zur kleinen Meditationsinsel2 Min. LesezeitWartezeit fühlt sich für viele wie verlorene Zeit an. An der Supermarktkasse, an der roten Ampel oder im Wartezimmer zücken wir das Handy, als müssten …
Weiterlesen : Warten als Meditationspause: Achtsamkeit in Schlange, Ampel und Wartezimmer1 Min. LesezeitEin Gespräch ist oft ein Wettbewerb um die nächste Antwort. Während der andere noch spricht, formulierst du innerlich schon deinen Satz und wartest darauf, dran …
Weiterlesen : Bewusst antworten: Achtsam innehalten, bevor du reagierst1 Min. LesezeitFreundlichkeit lässt sich trainieren wie ein Muskel, und die Herzmeditation ist dafür ein bewährtes Werkzeug. Anders als viele Meditationsformen geht es hier nicht um den …
Weiterlesen : Herzmeditation: Freundlichkeit für dich und andere bewusst üben2 Min. LesezeitWer grübelt, verlässt innerlich den Moment. Die Gedanken kreisen um Vergangenes oder um alles, was noch schiefgehen könnte. Genau hier setzt die 5-4-3-2-1-Übung an: Sie …
Weiterlesen : Grübeln unterbrechen: Die 5-4-3-2-1-Übung holt dich ins Hier und Jetzt1 Min. LesezeitSelbstfürsorge scheitert selten am guten Willen, sondern am vollen Kalender. Der Tag ist verplant, und für dich selbst bleibt nur, was übrig bleibt: meistens nichts. …
Weiterlesen : Zeit für dich blocken: Selbstfürsorge im Kalender statt im Rest des Tages1 Min. LesezeitAusgerechnet dann, wenn alles zu viel wird, werden wir oft am strengsten mit uns selbst. Die To-do-Liste wächst, die Nächte werden kurz, und die innere …
Weiterlesen : In Stressphasen gnädig mit dir sein: Selbstmitgefühl unter Druck1 Min. Lesezeit