Selbstfürsorge scheitert selten am guten Willen, sondern am vollen Kalender. Der Tag ist verplant, und für dich selbst bleibt nur, was übrig bleibt: meistens nichts. Die Lösung ist einfach und wirksam: Plane deine Zeit für dich genauso ein wie einen Termin mit anderen.
Trage dir feste Zeiten in den Kalender ein, die nur dir gehören: zwanzig Minuten am Morgen, eine Mittagspause ohne Bildschirm oder ein Abend in der Woche ganz für dich. Entscheidend ist, dass diese Blöcke den gleichen Stellenwert haben wie berufliche Termine. Wenn jemand anderes vorschlägt, prüfst du, ob es passt, statt deinen Block zu opfern.
Behandle die reservierte Zeit anfangs wie einen Versuch. Du musst nicht sofort wissen, was du mit ihr anfängst. Lies, geh spazieren oder tu einfach nichts. Der Wert liegt nicht in der Aktivität, sondern darin, dass du dir einen festen Platz im eigenen Leben gibst.
Mit der Zeit wächst dein Selbstwert, weil du dir täglich beweist, dass deine Bedürfnisse zählen.