DAS JOURNAL
Lange Arbeitsphasen enden oft in Erschöpfung und Ablenkung. Die Pomodoro-Technik teilt die Arbeit in kurze, konzentrierte Intervalle mit festen Pausen. Diese Struktur schützt deinen Fokus. …
Weiterlesen : Die Pomodoro-Technik: Fokus in Intervallen1 Min. LesezeitViele Ziele bleiben Wünsche, weil sie zu vage sind. Ich will fitter werden klingt gut, gibt dir aber keine Richtung. Ein wirksames Ziel ist konkret, …
Weiterlesen : Ziele setzen, die du wirklich erreichen willst1 Min. LesezeitNicht jede Pause erholt. Wer in der Pause weiter aufs Handy starrt, bleibt angespannt und kommt nicht zur Ruhe. Erholung will bewusst gestaltet sein. Trenne …
Weiterlesen : Pausen, die wirklich erholen: So tankst du auf1 Min. LesezeitAchtsamkeit muss kein eigener Termin im Kalender sein. Sie lässt sich in den Alltag einweben, in Handlungen, die du ohnehin tust. Drei Momente am Tag …
Weiterlesen : Achtsamkeit im Alltag: Drei Momente, die zählen1 Min. LesezeitDeine Haltung prägt, wie du dich fühlst und wie du wirkst. Ein gebeugter Rücken belastet Nacken und Schultern und lässt dich müde erscheinen. Eine aufrechte …
Weiterlesen : Deine Haltung verbessern: So sitzt und stehst du richtig1 Min. LesezeitDein Geist lebt gern in der Vergangenheit oder der Zukunft. Er grübelt über Gewesenes und sorgt sich um Kommendes. Das Hier und Jetzt, der einzige …
Weiterlesen : Im Hier und Jetzt: Warum deine Gedanken wandern1 Min. LesezeitWasser ist die Grundlage fast aller Vorgänge in deinem Körper. Schon leichter Flüssigkeitsmangel macht dich müde, unkonzentriert und gereizt. Dennoch vergessen viele, regelmäßig zu trinken. …
Weiterlesen : Wasser trinken: Warum dein Körper es dir dankt1 Min. LesezeitDer Body-Scan ist eine einfache Übung, um vom Kopf in den Körper zu finden. Er hilft, Verspannungen zu erkennen und loszulassen. Du brauchst nur zehn …
Weiterlesen : Der Body-Scan: In zehn Minuten zu dir selbst1 Min. LesezeitStress baut sich auf, wenn du keine Pause machst, und entlädt sich irgendwann unkontrolliert. Dabei kannst du die Anspannung mehrmals am Tag in wenigen Minuten …
Weiterlesen : Stress abbauen in fünf Minuten1 Min. LesezeitEssen geschieht oft nebenbei, vor dem Bildschirm oder in Gedanken woanders. Du isst, ohne zu schmecken, und fragst dich, warum du nicht satt wirst. Achtsames …
Weiterlesen : Achtsames Essen: Den Geschmack wieder spüren1 Min. Lesezeit