Stress baut sich auf, wenn du keine Pause machst, und entlädt sich irgendwann unkontrolliert. Dabei kannst du die Anspannung mehrmals am Tag in wenigen Minuten abbauen, bevor sie groß wird.
Halte inne und atme bewusst. Vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus, einige Male wiederholt. Die lange Ausatmung beruhigt dein Nervensystem messbar und sofort.
Bewege dich kurz: Schultern kreisen, Arme strecken, ein paar Schritte gehen. Anspannung sitzt im Körper, und Bewegung löst sie. Schon eine Minute hilft.
Richte deine Aufmerksamkeit auf etwas Konkretes um dich herum, das du siehst oder hörst. Dieser kleine Wechsel holt dich aus dem Gedankenkarussell zurück in die Gegenwart.
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