Jede Benachrichtigung reißt dich aus dem Gedankenfluss, und jedes Zurückfinden kostet Minuten. Der wirksamste Schritt für mehr Fokus ist daher einfach: Schalte alle unnötigen Mitteilungen auf Computer und Smartphone ab.
Prüfe bewusst, welche Apps dich erreichen dürfen. Spiele, Shops und soziale Netzwerke haben während der Arbeitszeit nichts zu suchen. Stelle sie stumm oder streiche ihre Benachrichtigungen ersatzlos.
Sammle bewusste Nachschauzeiten statt ständiger Blicke aufs Handy, etwa zur vollen Stunde für zwei Minuten. So verpasst du nichts Wichtiges, gewinnst aber lange ungestörte Arbeitsblöcke zurück.
Nutze den Fokusmodus deines Geräts und hinterlege wichtige Kontakte als Ausnahme. Beobachte nach einer Woche, wie oft du reflexartig zum Handy greifst, obwohl keine Nachricht da ist. Mit der Zeit wirst du ruhiger, weil dein Kopf nicht mehr ständig auf Unterbrechungen wartet.