Der Body-Scan ist eine einfache Übung, um vom Kopf in den Körper zu finden. Er hilft, Verspannungen zu erkennen und loszulassen. Du brauchst nur zehn Minuten und einen ruhigen Ort.
Lege dich bequem hin und schließe die Augen. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch den Körper, von den Zehen bis zum Kopf. Spüre in jede Region hinein, ohne etwas zu verändern.
Wo du Anspannung bemerkst, atme bewusst in diese Stelle hinein. Du musst nichts erzwingen, nur wahrnehmen. Der Körper darf sein, wie er gerade ist.
Nach dem Durchgang liegst du einen Moment still und spürst nach. Diese Übung vor dem Schlafen beruhigt den Geist und vertieft die Erholung.
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