Kennst du das Gefühl, dass dieselben Gedanken immer wieder im Kreis laufen? Dieses Gedankenkarussell kostet Kraft und führt selten zu einer Lösung. Der Kopf beschäftigt sich mit Problemen, die er nicht kontrollieren kann. Der erste Schritt heraus ist, das Kreisen überhaupt zu bemerken.
Gib dem Karussell ein Bild, etwa eine sich drehende Scheibe. Sobald du merkst, dass du wieder grübelst, sag innerlich Stopp und richte deine Aufmerksamkeit auf etwas Sinnliches wie deinen Atem oder den Boden unter deinen Füßen.
Schreibe auf, was dich beschäftigt. Oft verlieren Gedanken an Macht, sobald sie auf Papier stehen. Trenne, was du beeinflussen kannst und was nicht. Für das Beeinflussbare planst du einen kleinen Schritt, den Rest lernst du loszulassen.
Schaffe feste Zeiten für Sorgen, etwa zehn Minuten am Nachmittag. Was dir sonst durch den Kopf schießt, vertagst du dorthin. So bestimmen deine Gedanken nicht mehr den ganzen Tag.