Viele Verspannungen entstehen, weil dein Körper das Abschalten verlernt hat. Ständige Anspannung wird so selbstverständlich, dass du gar nicht mehr bemerkst, wie fest Schultern, Kiefer oder Stirn sind. Die progressive Muskelentspannung setzt genau hier an.
Der Ablauf ist denkbar einfach. Du beginnst bei den Händen, ballst sie für fünf bis sieben Sekunden zur Faust und lässt bewusst los. Danach wanderst du über Arme, Schultern, Gesicht, Bauch und Beine bis zu den Füßen.
Der Vorteil liegt in der Einfachheit. Du brauchst keine App und kein besonderes Talent, nur zehn Minuten und einen bequemen Platz. Am Abend hilft die Übung, den Arbeitstag körperlich abzuschließen und leichter einzuschlafen.
Mit etwas Übung erkennst du Anspannung früher und steuerst schon im Alltag gegen. Wer weiß, wie sich ein lockerer Nacken anfühlt, merkt schneller, wenn er sich wieder verkrampft. Genau diese Rückmeldung deines Körpers ist das eigentliche Geschenk.