Die Dusche ist einer der wenigen Orte, an denen du für ein paar Minuten ungestört bist. Meistens hetzt du jedoch gedanklich schon zum nächsten Termin, während das Wasser läuft. Achtsames Duschen macht daraus eine Sinnesübung, die dich im Körper ankommen lässt.
Nimm zu Beginn wahr, wie du die Dusche betrittst. Spüre die Temperatur des Wassers, den Druck der Tropfen auf Schultern und Rücken, den Geruch des Duschgels, das Geräusch des Wassers. Du musst nichts anders machen als sonst, nur langsamer und aufmerksamer.
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch den Körper. Spüre, wie das warme Wasser über deine Arme läuft, wie es deinen Nacken lockert, wie dein Atem ruhiger wird. Wenn du gedanklich abschweifst, kehrst du zu einer Empfindung zurück.
Diese zwei bis fünf Minuten wirken wie eine kleine Pause für das Nervensystem. Wer regelmäßig achtsam duscht, startet nicht nur sauberer, sondern ruhiger in den Tag oder Abend. Aus einer Pflicht wird so ein Moment, der nur dir gehört.