Abends noch schnell durchs Handy scrollen, dann noch ein Video, dann noch eine Nachricht – und plötzlich ist es weit nach Mitternacht. Der Bildschirm hält dein Gehirn wach, obwohl dein Körper längst Ruhe braucht. Genau deshalb fällt dir das Abschalten so schwer.
Der erste Schritt ist nicht Verzicht, sondern Ersatz. Lege dein Handy eine Stunde vor dem Schlafen bewusst weg und tue stattdessen etwas Ruhiges: ein paar Seiten lesen, Tee trinken, den nächsten Tag grob planen. Dein Gehirn braucht einen Übergang, keinen harten Schnitt.
Beginne klein, wenn dir eine ganze Stunde zu lang erscheint. Schon zwanzig Minuten ohne Bildschirm vor dem Schlafen verbessern spürbar deine Nachtruhe. Mehr dazu in unserem Beitrag über den bildschirmfreien Abend.
Abends zur Ruhe zu kommen ist kein Luxus, sondern Selbstfürsorge. Wer das Ritual ein paar Wochen durchhält, merkt den Unterschied: bessere Nächte, ein klarerer Kopf am Morgen und das Gefühl, den Tag wirklich hinter sich zu lassen.