Ein Gedanke kommt, dann noch einer, und plötzlich drehst du dich im Kreis. Grübeln fühlt sich an wie Denken, ist aber nur Kreisen.
Grübeln wiederholt das Problem, ohne es zu lösen. Der Ausweg ist nicht mehr Nachdenken, sondern bewusstes Hinsehen und Loslassen.
Erkenne den Kreislauf, sobald er beginnt, und atme dich aus ihm heraus. Mehr dazu im Beitrag So meditierst du, auch wenn du keine Ruhe findest.
Grübeln ist kein Denken, sondern ein Festhalten. Löse die Hand, und der Gedanke verliert seine Macht.