Nach einer Nacht im Bett ist der Körper steif, die Muskulatur verkürzt und der Kreislauf träge. Ein kurzes Dehnen am Morgen wirkt wie ein sanftes Aufwachen. Es braucht weder Matte noch Sportkleidung, nur fünf ruhige Minuten am Bett.
Beginne im Stehen und recke dich bewusst nach oben, als würdest du einen Apfel pflücken. Löse die Schultern mit langsamen Kreisen und beuge dich mit rundem Rücken nach vorn, ohne die Knie durchzudrücken. Wichtig ist der weiche Wechsel zwischen Anspannen und Loslassen.
Dehne dich nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Ein leichter Zug ist erwünscht, Schmerz nicht. Am Morgen reagiert der Körper empfindlich, weil er nachts kaum bewegt wurde. Atme ruhig weiter und lass die Bewegungen langsam werden.
Wer diese Übungen zur festen Größe macht, startet aufrechter und wacher in den Tag. Viele berichten, dass Verspannungen im Nacken und Rücken weniger werden, wenn der Körper schon vor dem Frühstück in Bewegung kommt. Fünf Minuten genügen.