Wer abends im Bett liegt und nicht zur Ruhe kommt, kennt das Paradox: Je mehr du einschlafen willst, desto wacher wirst du. Eine Einschlafmeditation nimmt den Druck heraus und begleitet dich sanft in die Entspannung.
Leg dich bequem hin und beobachte deinen Atem, ohne ihn zu verändern. Zähle die Ausatmungen rückwärts von zehn bis eins und beginne bei zehn neu, wenn du dich verzählst.
Wandere danach langsam durch den Körper, von den Zehen bis zur Stirn, und lass jede Region beim Ausatmen schwer werden. Wenn Gedanken an den nächsten Tag auftauchen, leg sie gedanklich auf eine Bank neben dir, dort dürfen sie warten.
Mit jedem Ausatmen lässt du ein Stück Anspannung los, als würdest du in die Matratze sinken. Übe die Meditation jeden Abend zur gleichen Zeit. Mit der Zeit verbindet dein Körper die Übung mit dem Loslassen, und das Einschlafen fällt leichter.