Stundenlanges Starren auf den Monitor ist für die Augen Schwerstarbeit. Sie verharren in einer festen Entfernung, blinzeln seltener und ermüden unbemerkt. Das Ergebnis sind trockene, brennende Augen und ein drückender Kopf am Nachmittag.
Die 20-20-20-Regel schafft Abhilfe: Schau alle zwanzig Minuten für zwanzig Sekunden auf einen Punkt in etwa zwanzig Meter Entfernung. Das klingt simpel, wirkt aber, weil der Blick die Nähe verlässt und sich die Augenmuskulatur kurz erholen kann.
Kopple diese Pausen an etwas, das ohnehin passiert. Nach jedem Telefonat, nach jedem Kapitel oder bei jedem Schluck Wasser richtest du den Blick aus dem Fenster. So wird aus der Regel keine zusätzliche Aufgabe, sondern ein kleiner Rhythmus im Arbeitstag.
Ergänzend hilft bewusstes Blinzeln, gerade bei Heizungsluft oder Klimaanlage. Passt du die Bildschirmhelligkeit an dein Umgebungslicht an, muss sich dein Auge weniger anstrengen. Solche kleinen Gewohnheiten halten den Blick auch nach langen Tagen entspannt.