Guter Schlaf beginnt lange vor dem Zubettgehen. Wer tagsüber ununterbrochen auf Hochtouren läuft, kann abends nicht einfach abschalten. Ein paar feste Rituale helfen deinem Körper, zur Ruhe zu kommen.
Sorge für ein Schlafzimmer, das zum Ruhen einlädt: dunkel, kühl und ruhig. Schwere Decken und frische Luft signalisieren deinem Geist, dass hier Erholung stattfindet. Das Bett sollte ein Ort der Ruhe sein, kein zweiter Arbeitsplatz.
Halte feste Zeiten ein, wo es möglich ist. Wer jeden Tag etwa zur gleichen Zeit schläft und aufsteht, gibt seinem Körper einen verlässlichen Rhythmus. Am Wochenende lange auszuschlafen, macht den Montag schwerer, als er sein müsste.
Verzichte am Abend auf schwere Mahlzeiten und aufwühlende Inhalte. Stattdessen hilft ein ruhiges Ritual: ein Buch, leise Musik oder das Aufschreiben dessen, was dich beschäftigt. So wandern die Gedanken nicht mit ins Bett, und du findest leichter in den Schlaf.