Ein Spaziergang an der frischen Luft ist eines der einfachsten Mittel, um den Kopf frei zu bekommen. Schon zwanzig Minuten im Freien können die Stimmung heben, ganz ohne Ausrüstung oder Planung.
Nutze den Weg zur Arbeit, den Einkauf oder die Mittagspause für ein paar Schritte im Freien. Gehe bewusst, spüre den Boden unter den Füßen und atme tief durch. Wer das Handy in der Tasche lässt, nimmt Licht, Geräusche und Wind wahr.
Besonders hilfreich sind Auszeiten an Tagen, an denen alles zu viel wird. Ein Gang um den Block kann festgefahrene Gedanken lösen. Bewegung und Abstand verändern die Perspektive, ohne dass du etwas erzwingen musst.
Mache daraus ein kleines Ritual und gehe möglichst zur gleichen Zeit nach draußen. Mit der Zeit freut sich dein Körper auf diese Pause wie auf eine Verabredung. Du brauchst keinen Park, auch eine ruhige Straße genügt.