Der bildschirmfreie Abend: Mehr Ruhe für bessere Nächte

Der Abend entscheidet, wie du in den nächsten Tag startest. Wer bis zum Einschlafen auf einen Bildschirm starrt, nimmt die Unruhe mit ins Bett. Schon dreißig Minuten ohne Bildschirm vor dem Schlafen entspannen spürbar.

Finde ein Ritual, das zu dir passt: ein warmes Getränk, ein paar Seiten in einem Buch oder langsames Aufräumen der Küche. Entscheidend ist, dass die Tätigkeit ruhig ist und nichts Neues aufwühlt. Nachrichten und hitzige Diskussionen haben am Abend keinen Platz.

Auch die Helligkeit spielt eine Rolle. Dimme das Licht, zünde eine Kerze an oder nutze eine kleine Lampe. Dein Körper versteht diese Signale und lässt Müdigkeit zu. Wer jeden Abend ähnlich abschließt, gibt seinem Geist ein klares Zeichen: Der Tag ist vorbei.

Lege dein Telefon in einen anderen Raum. Was am Morgen wichtig ist, läuft nicht davon. Probiere die bildschirmfreie Stunde eine Woche lang aus, dann schläfst du schneller ein und wachst erfrischter auf.

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