Der Einstieg in die Meditation scheitert oft an überhöhten Erwartungen. Wer glaubt, der Kopf müsse sofort still werden, gibt nach wenigen Versuchen auf. Dabei ist das Abschweifen der Gedanken der normale Ausgangspunkt jeder Übung.
Richte dir einen festen Platz ein, an dem du bequem und aufrecht sitzt. Stell einen Wecker auf zehn Minuten und schließe die Augen oder senke den Blick. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem, ohne ihn zu kontrollieren.
Wenn du merkst, dass du gedanklich beim Einkaufszettel gelandet bist, notiere innerlich das Wort denken und kehre zum Atem zurück. Du wirst das viele Male tun, und genau dieses Zurückkehren trainiert deine Achtsamkeit.
Bleib bei derselben Zeit und demselben Ort und halte die Übung einfach. Nach einigen Wochen bemerkst du, dass du im Alltag schneller innehältst, wenn du getrieben bist. Meditation ist ein Raum, den du dir regelmäßig öffnest.