Wenn dich Sorgen oder Gedanken mitreißen, hilft eine einfache Übung, zurück in die Gegenwart zu kommen. Sie nutzt deine fünf Sinne, um dich im Hier und Jetzt zu verankern.
Nenne fünf Dinge, die du sehen kannst. Dann vier Dinge, die du hören kannst. Drei Dinge, die du fühlen kannst, etwa die Kleidung auf der Haut oder den Boden unter den Füßen.
Danach zwei Dinge, die du riechen kannst, und eines, das du schmecken kannst. Gehe die Liste langsam durch und verweile bei jeder Wahrnehmung einen Moment.
Diese Übung holt dich aus dem Gedankenkarussell in die Gegenwart. Du brauchst dafür keine Ruhe und keine Zeit, nur deine Sinne. Nutze sie, wenn die Gedanken dich wegziehen wollen.
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