Guter Schlaf beginnt nicht im Bett, sondern am Abend davor. Ein ruhiges Ritual signalisiert deinem Körper, dass der Tag endet, und bereitet ihn auf die Nacht vor.
Dämpfe etwa eine Stunde vor dem Schlafen das Licht und lege das Handy weg. Das blaue Licht der Bildschirme hält dein Gehirn wach, auch wenn du müde bist. Wähle stattdessen Lesen oder ruhige Musik.
Halte feste Zeiten ein, auch am Wochenende. Dein Körper liebt Regelmäßigkeit. Wer immer zur gleichen Zeit zu Bett geht, schläft schneller ein und wacht erholter auf.
Gestalte dein Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl. Ein angenehmes Umfeld unterstützt die Nachtruhe. So wird das Einschlafen zum Ritual statt zum Kampf.
Das könnte dich auch interessieren: Dankbarkeit üben: Warum sie dein Wohlbefinden stärkt · Bewegte Pausen: So tankst du im Alltag neue Energie