Der Atem ist immer da und doch meist unbeachtet. Er eignet sich deshalb perfekt, um jederzeit zur Ruhe zu kommen, selbst mitten im Alltag. Mehr brauchst du dafür nicht.
Setz dich aufrecht hin und richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Spüre, wie die Luft ein- und ausströmt, ohne sie zu verändern. Zähle leise mit jedem Ausatmen bis zehn und beginne dann von vorn.
Gedanken werden kommen, das ist normal. Nimm sie wahr wie vorbeiziehende Wolken und kehre sanft zum Atem zurück. Du musst nichts leisten, nur beobachten.
Schon wenige bewusste Atemzüge senken dein Stressniveau. Diese Übung passt in jede Pause und schenkt dir einen Moment der Klarheit.
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