Verspannte Schultern sind oft die stillen Begleiter eines vollen Tages. Wer lange sitzt oder ständig auf das Handy blickt, zieht den Nacken unbemerkt nach oben. Mit kleinen, regelmäßigen Übungen kannst du die Spannung lösen, bevor sie sich festsetzt.
Richte dich mehrmals am Tag auf. Setze dich an die Stuhlkante, lass die Schultern sinken und stelle dir vor, ein Faden zöge deinen Scheitel sanft nach oben. Diese Haltung entlastet Nacken und Rücken.
Kreise die Schultern langsam nach hinten. Ziehe sie bewusst zu den Ohren, halte kurz und lass sie mit einem Ausatmen fallen. Dehne auch die Seiten des Halses, indem du den Kopf sanft zu einer Schulter neigst und die Seite wechselst. Gehe ruhig vor und vermeide ruckartige Bewegungen.
Bewege dich zwischendurch, denn ein kurzer Gang durchs Zimmer lockert mehr als stures Durchhalten. Am Abend hilft Wärme: eine warme Dusche oder ein Kirschkernkissen im Nacken lädt dich ein, die Anspannung des Tages loszulassen.