Dein Atem ist immer bei dir. In stressigen Momenten wird er flach und schnell, der Körper verspannt sich. Ein paar bewusste Atemzüge können diesen Kreislauf unterbrechen und dir Ruhe verschaffen. Du brauchst dafür nichts außer ein paar Minuten.
Setze dich aufrecht hin und lege eine Hand auf den Bauch. Atme langsam durch die Nase ein, sodass sich der Bauch hebt, und noch länger wieder aus. Zähle mit: vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus. Wiederhole das fünfmal und spüre, wie du ruhiger wirst.
Nutze feste Anlässe für die Atempause: vor einer Besprechung, an der roten Ampel oder vor dem Einschlafen. Verknüpfe den Atem mit einem Moment, der ohnehin passiert, dann fällt dir die Übung leichter.
Atmen hilft auch bei Aufregung. Statt gegen die Nervosität anzukämpfen, verlangsame deinen Atem. Oft genügt eine Minute, um klarer zu denken. Wenige bewusste Atemzüge am Tag erinnern dich: Du hast eine Pause selbst in der Hand.